通所を続けるための生活リズムのコツ

～無理なく通い続けるためにできること～

はじめに

B型就労支援事業所に通い始めたばかりの方や、これから通おうと思っている方にとって、「通い続ける」ということはとても大切なことです。

しかし、「朝起きられない」「気分がのらない」「なんとなく行けなくなった」などの理由で、途中で通えなくなる方も多くいらっしゃいます。

このブログでは、無理なく通い続けるための生活リズムの整え方について、わかりやすくご紹介します。

なぜ生活リズムが大事なの？

生活リズムとは、「起きる時間・寝る時間・食事の時間・活動する時間」など、毎日の生活の流れのことです。

生活リズムが乱れると…

• 朝起きるのがつらくなる
• 体がだるくなる
• 気分が落ち込みやすくなる
• 時間に間に合わなくなる

といったことが起こりやすくなります。
反対に、生活リズムが整ってくると…

• 朝スッキリ起きられる
• 気持ちが安定しやすくなる
• 作業に集中できる
• 毎日を前向きに過ごせる

など、良いことがたくさんあります。

よくある悩みと原因

事業所に通いにくくなる原因として、よくあるものを以下にまとめてみました。

こうした悩みは、少しずつの工夫や習慣の見直しで変えていくことができます。

通い続けるための生活リズム改善のコツ

① 起きる時間と寝る時間を決める

生活リズムを整えるうえで一番大切なのは、毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることです。

• 朝は7時〜8時の間に起きるのが理想
• 夜は23時〜24時までには布団に入る
• 休日でも起きる時間は平日と±1時間以内にする

急に変えるのは大変なので、「今日は15分だけ早く寝よう」など、少しずつ調整していきましょう。

② 朝ごはんをきちんと食べる

朝ごはんを食べることで、頭と体がしっかり目覚めます。

• ごはん＋みそ汁＋たまご
• 食パン＋チーズ＋ヨーグルト
• バナナ＋牛乳　など

コンビニやスーパーで手に入るものでOKです。
どうしても食べられない場合は、バナナ1本や野菜ジュースでもかまいません。

③ 夜はゆっくり体を休める

寝る前の過ごし方もとても大切です。

• スマホやテレビは、寝る1時間前には終わりにする
• 部屋の明かりを少し暗くする
• お風呂は寝る1〜2時間前にぬるめのお湯で入る
• 音楽やアロマでリラックスする

「夜が苦手で眠れない…」という方ほど、**毎晩同じ流れで過ごすこと（習慣化）**が効果的です。

④ 持ち物・服の準備は前日にしておく

朝は気持ちにも体にも余裕がありません。
前の晩に準備しておくと、朝がとてもスムーズになります。

• カバンに入れるものをチェック
• 明日着る服を出しておく
• 飲み物やお弁当の準備（できる範囲で）

前日夜に「明日は通所日だ」と意識することで、心の準備にもなります。

⑤ 小さな達成を「見える化」する

「行けた日」「がんばれた日」を記録すると、やる気が続きます。

• カレンダーに○や✓をつける
• 手帳にひとことメモを書く
• スタンプ帳をつける（事業所で導入しても◎）

毎日でなくても、「3日行けた」「今週は1回でも行けた」など、自分なりの達成を喜びましょう。

体の調子を整える生活習慣

食事のポイント

• 食事は1日3回が基本（リズムを作るため）
• できるだけ野菜・たんぱく質（肉や魚・豆）を取り入れる
• お菓子やジュースはほどほどに

バランスがとれてくると、気分も安定しやすくなります。

運動のすすめ

• 毎日10分歩くだけでもOK
• 通所の行き帰りに少し遠回りする
• ストレッチや体操動画を見ながら体を動かす

体を動かすことで、気分がスッキリし、夜も眠りやすくなります。

気持ちのケアも大切に

• 気分が落ち込んだら無理にがんばらない
• 誰かに話すだけでも楽になることがある
• ノートに思ったことを書くのもおすすめ

メンタルの調子は波があります。うまくいかない日もあるのが当たり前。
少しずつ自分のペースを見つけていきましょう。

支援者や家族と協力しよう

ひとりで頑張りすぎず、事業所のスタッフや家族と話すことも大切です。

• 「最近朝がつらいんです」
• 「どうしても気分がのらない日があります」
• 「生活リズムを整えたいけどうまくいきません」

こうした悩みは、多くの利用者さんが経験していることです。
スタッフも親身になって相談に乗ってくれるはずです。

まとめ：焦らず、少しずつ自分のペースで

生活リズムを整えることは、簡単なようで難しいものです。
でも、「昨日より少し早く寝た」「今日は朝ごはんを食べられた」など、小さなことの積み重ねが大きな変化につながります。

自分に合ったやり方を見つけて、無理のないペースで取り組んでみてください。
そして何より、“通所をがんばっている自分”をぜひほめてあげてください。

私たちスタッフも、あなたの一歩一歩を応援しています。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
もしご質問やご相談があれば、いつでも事業所スタッフまでお気軽にどうぞ！