働く自信がなくなった——そんなとき、どうすればいい？

「また失敗するかもしれない」「職場に戻る勇気が出ない」。
B型就労支援事業所には、こうした声が毎日のように届きます。
働く自信を失うことは誰にでも起こり得る普通のこと。しかし放っておくと、生活リズムが崩れ、気分が不安定になり、社会とのつながりがどんどん小さくなってしまいます。

そこで本記事では、

• 〇働く自信を失う主な原因
• 〇自信を取り戻す七つのステップ
• 〇家族・支援機関との連携方法

をわかりやすく紹介します。

１．なぜ働く自信がなくなるのか？

多くの場合、複数の要因が重なって心の負担が大きくなることで「働く自信がなくなった」と感じやすくなります。

２．自信を取り戻す七つのステップ

ステップ１　「できること」と「できないこと」を紙に書く

• 今日できた行動を書き出す（例：朝起きられた、ご飯を作れた）
• 「できないこと」は一行メモにとどめ、自分を責める言葉は書かない
• 一週間続けると“小さなできた”の山が見える

ポイント
視覚化することで、自分が思っている以上に行動できている事実に気づけます。

ステップ２　生活リズムを整える

• 起床・就寝の固定：平日休日ともに±３０分以内
• 三食しっかり：血糖値の安定は気分安定につながる
• 軽い運動：１日２０００歩アップを目安

生活リズムは心の土台。土台が安定すると挑戦する力が育ちます。

ステップ３　短時間・低負荷から再スタート

• 通所目標を「週２日・２時間」など小さく設定
• クリアできたら時間や日数を＋１ずつ増やす
• 成功体験を積み重ねることで自己肯定感が上がる

ステップ４　「見守ってくれる人」を増やす

• 家族、友人、スタッフに目標を宣言
• 週１回、達成度を共有
• 応援メッセージやスタンプが安心感を高める

ステップ５　心のメンテナンス日を作る

• 通所しない日に好きなことだけする時間を２時間確保
• 読書、音楽、散歩、手芸など刺激の少ない活動が◎
• 「休む＝悪いこと」ではなく休む＝充電と捉える

ステップ６　過去の成功を振り返る

• 写真や日記を見返し「乗り越えた事実」を再確認
• 可能なら当時の仲間に連絡し「頑張ってたね」と声をもらう
• 過去の自分が未来の自分を励ます形になる

ステップ７　プロの力を借りる

「ひとりで頑張りすぎないこと」が再スタート成功の秘訣です。

３．家族・支援機関と連携するコツ

1. 定期連絡の時間を決める
   • 週１回２０分など、短くても継続が大切
2. 「困りそうなことリスト」を共有
   • 眠れない、食欲が落ちる、頭痛が出る など
3. できたことを一緒に喜ぶ習慣
   • カレンダーにシール、LINEで「ナイス！」スタンプ

家族へのお願い
「励まし」は具体的に。「通所できてえらいね」「朝食べられてすごいね」と行動をほめましょう。

4．質問コーナー（よくある相談）

Q１　「通所を休んでしまった。もう通えない気がする」

A　一回の休みで全てが終わるわけではありません。
　事業所に連絡し、「次は◯日に行きたい」と宣言しましょう。小さな宣言が再スタートを後押しします。

Q２　「同年代と比べて遅れているのがつらい」

A　比べる相手を“昨日の自分”にしましょう。
　昨日より５分早く起きられた、１歩多く歩けた。それが積み重なると大きな差になります。

Q３　「家族に迷惑をかけてつらい」

A　家族も「力になりたいけれど方法がわからない」場合があります。悩みを隠さず共有し、“できる支援”を一緒に探すことで、家族の不安も軽くなります。

5．まとめ　——自信は“育てる”もの

• 働く自信を失うのは誰にでも起こる
• 生活リズム・小さな成功体験・周囲の支援がカギ
• 焦らず「七つのステップ」を少しずつ実践
• ひとりで抱え込まず、声を出すことが回復への第一歩

あなたの歩幅で、あなたの速さで大丈夫。
今日できた一歩をたしかめながら、明日もう一歩進んでみましょう。
B型就労支援事業所は、いつでもあなたの再スタートを応援しています。